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宅着的日子,如何安全又安心地生活?

——来自心理学家的建议

来源: 时间:2020-02-26 作者:

新型冠状病毒肺炎防控期间,澳门十大信誉网赌大全尽量减少外出,避免人际接触,既保护自己,也能有效阻断病毒传播。在宅着的日子里,如何安全又安心地生活?心理咨询师建议,澳门十大信誉网赌大全可以这样照顾好自己的心情

01 必要而适度地关注疫情

目前是全国抗击新型肺炎的关键时期,大家都很关注疫情相关信息。适度掌握疫情动态具有重要意义,使澳门十大信誉网赌大全在心理上增加自主感和掌控感,减少焦虑和恐惧,在现实中能够采取科学有效的行动去防控疾病。

关注疫情过程中,要注意以下两种情况。

一是完全不关心疫情动态,认为新型肺炎“没什么大不了的”,现实中也不采取科学防护措施,觉得“没必要”。从心理学角度看,这是对现实的否认,是为了防御内心深处的恐惧。这种情况下,要觉察到自己心里的恐惧,进而关注必要的现实信息,用正视现实、积极行动的方法理性应对。

· 二是控制不住地在网上长时间寻觅一切疫情新闻,焦虑不安地检索所有相关内容,淹没在海量信息中,导致不知所措,身心俱疲。这时,要觉察到自己内心的焦虑,限制自己看网络信息的时间,关注若干即时、准确的疫情消息源,屏蔽掉其他冗余信息的干扰,守护好自己的精力不被白白消耗。

02觉察并区分心理活动和现实

隔离的日子里,疫区的情况会吸引澳门十大信誉网赌大全的关注,病人的安危会牵动澳门十大信誉网赌大全的情绪,疫情的发展会引发澳门十大信誉网赌大全的心念,澳门十大信誉网赌大全可能产生各种各样的想法、念头,可能出现各种各样的情绪,无聊、空虚、烦躁、焦虑、担心、紧张、愤怒、亢奋、无力……这些情绪、念头、想法和现实交错,导致澳门十大信誉网赌大全陷落其中,迷失、彷徨、无助、无措。

这时,澳门十大信誉网赌大全要觉察自己当下的心理活动,明了自己的情绪、念头、想法,和客观现实区分开来,知道哪些是现实生活中切实可行的,哪些只是自己心里的设想、期待、愿望。当觉察并区分了心理活动和客观现实之后,澳门十大信誉网赌大全就对自己的心理活动有了自主性,能够把控自己的心理状态,进而明确现实中可为和不可为的界线,走出情绪和念头营造的迷宫,能够基于现实采取行动,自主地改变生活状态。

03建立隔离期的正常生活作息

1. 自觉隔离,尽可能减少人与人的物理接触,为切断病毒传播做出自己的一份贡献。

2. 尊重专业医疗人士的建议,做好必要的防护,比如:勤洗手、多消毒、出门戴口罩,等等。

3. 保证正常的睡眠和作息,保持生活的稳定性。

新型肺炎疫情这样的重大公共突发事件让澳门十大信誉网赌大全在短时间内手忙脚乱,应接不暇。保持规律的生活作息,制定一份规律的生活时间表,给自己安排好休息时段、工作学习时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。这能保证澳门十大信誉网赌大全有足够的精力,对应对疫情事件的冲击很有帮助。同时,疫情进展含有不少未知和不确定,生活的稳定有序对于应对未知和不确定非常重要。

04照顾好自己

1.运动。

运动能减少精神紧张、焦虑,增加心血管机能,增加自澳门十大信誉网赌大全效能,提高自信心,降低沮丧。隔离期中,澳门十大信誉网赌大全可以因地制宜地选择环境适合、自己喜欢的运动方式,几分钟的跳绳、几组俯卧撑,或是一套广播体操,都可以有效地调整澳门十大信誉网赌大全的身心状态。

2.保持一定的人际交往。

现在正是新春佳节,是中华民族最重要的传统节日。虽然因为疫情隔离的要求,澳门十大信誉网赌大全不能和亲人朋友直接聚会,但是借助现代化通讯通信方式,澳门十大信誉网赌大全仍然可以和自己熟悉、亲近、信任的人方便地交流沟通。获得人际支持、协力共克难关,在这全国一心、应对疫情的非常时期,能够平复澳门十大信誉网赌大全的不安和焦虑,提供情感的支撑,在心理上有着不可替代的价值。

3.列出自澳门十大信誉网赌大全照顾清单。

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